Les 5 clefs de la

condition physique

La condition physique est essentielle à la pratique des arts martiaux :
elle permet de progresser sans se blesser, d’être performant, mais aussi de mieux se connaître physiquement et mentalement.
Elle repose sur cinq clés fondamentales :

1. La Force

• • • • • • • • Capacité à générer une tension musculaire pour déplacer une charge.
              •  Trois types :
                o Force maximale (ex : musculation lourde)
                o Force-vitesse (explosivité, sprint)
                o Force-endurance (efforts soutenus, comme en aviron)

Développement par la musculation (poids du corps ou charges).

2. La Souplesse

• • • • • • • • Amplitude des mouvements articulaires.
              •  Deux formes :
                o Statique (posture)
                o Dynamique (mouvements)
              • Différence entre :
                o Étirements : récupération et mobilité.
                o Assouplissements : gain d’amplitude articulaire.

Doit être entretenue régulièrement pour prévenir les blessures.

3. L’Endurance

• • • • • • • • Capacité à maintenir un effort dans la durée.
              • Repose sur la bioénergétique et les trois filières énergétiques :

• • • • • • • • • Anaérobie alactique (effort bref, explosif – 100 m)
                • Anaérobie lactique (effort intense court – sports de combat)
                • Aérobie (effort long – marathon)

Les trois sont complémentaires et interviennent selon l’intensité et la durée de l’effort.

4. La Vitesse

• • • • • • • • Capacité à exécuter un mouvement en un temps minimal.
              •  Dépend de :
                o Temps de réaction
                o Accélération
                o Maintien de la vitesse
                o Décélération
                Amélioration par :
                o Musculation ciblée
                o Courses en pente, échelles d’agilité
                o Travail de sur-fréquence et de puissance

5. La Coordination

• • • • • • • • Capacité à enchaîner les mouvements efficacement et précisément.
              • Repose sur :
                o L’action du système nerveux
                o La qualité des perceptions sensorielles (tactile, visuelle, auditive…)

Se développe surtout entre l’âge de 7 ans et la puberté, mais peut être entretenue à tout âge.

---

Ces cinq clés sont interdépendantes et doivent être travaillées en équilibre. Par exemple :

• • • • • • • • Trop de force sans souplesse = risque de blessure.
              •  Endurance sans coordination = mouvement inefficace.

Une sixième clé implicite serait l’équilibre global du corps et de l’esprit dans sa pratique physique.